1、仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2、俯卧撑也...
一、频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,...
1大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:...
1、反向卷体,锻炼下腹的动作,可以去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,坚持做20次;2、触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,坚持做20次;3、Plank,按照Plank的标准...
1、平躺摆腿。平躺在地上,双手放在脑后,弯曲右腿,臀部离地,左脚伸直,上下幅度摆动。这种方法,不仅对腰部起到锻炼的作用,对臀部的刺激也很大的。20次每组,...
动作重复:每组15个,坚持2组。空中交叉卷腹 锻炼部位:腹部、腰部。动作要领:1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动...
首先,初中生应该做一些有氧运动,比如慢跑、游泳、跳绳等,这些运动可以帮助初中生提高心肺功能,增强身体的耐力,为腹肌训练做好准备。其次,初中生可以做一些腹...
问题一:青少年如何练出腹肌 30分 刚开始锻炼不好掌握训练强度,休息时间,推荐跟视频做,效果会达到最佳 腹肌参照视频: 第一阶段:v.youku/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0 ...
1、俯卧撑:俯卧撑这项运动,相信大家都不陌生。想要通过俯卧撑来练腹肌的话,具体方法如下:第一步,俯卧在瑜伽垫上,然后双手撑地,同时双脚并拢,脚尖也要着地...
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