动作一、深蹲 注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲 注意事项:两脚前后站立,距离约为两...
动作1,相扑式深蹲,这个动作是深蹲中最常见的变式,也是改变刺激部位最好最简单的动作,相扑式深蹲与常规深蹲最大...
10.相扑式深蹲 和握持式深蹲比较相似,不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持...
深蹲是训练大腿的动作,也是训练臀部的动作。女生训练臀部臀大肌,应放宽双脚的距离,比如一点五倍肩宽左右(也被称...
再看这第二种形式的深蹲,这个深蹲其实也就是在原来标准深蹲的基础稍微的改变了一点,就是双脚的距离宽了一点,下蹲的深了一点,但是主要的强化部位就不同了,这个动作...
哑铃深蹲,有双手捧着一个哑铃上端的高脚杯深蹲、有双手手心朝内,各横向举一个哑铃在胸前的深蹲、有双手各举一个哑铃在两侧肩部上方的深蹲、有双手各拉一个哑铃在...
步骤:仰卧,屈膝,双臂交叉于胸前或扣紧于颈后作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,使肩膀离地20cm,保持此姿势5次,然后放松,重复此动作,次数以个人耐受力为限。臀部...
深蹲是训练大腿的动作,也是训练臀部的动作。女生训练臀部臀大肌,应放宽双脚的距离,比如一点五倍肩宽左右(也被称为相扑深蹲);训练的区别还在于,训练哪里,蹲...
更适合拿来当做“出气筒”。 三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥,这些运动能加强肌肉弹性,特别臀部与腿部;还有助于活力、耐力,...
2、相扑蹲 首先双腿分开,大宽距,收腹挺胸(手持哑铃壶玲),然后将重心慢慢往后移动,想象背后有一张椅子,身体慢慢地向后坐。与此同时,身体微微倾斜。整个动作保...
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