预备姿势:仰卧在平板上,两脚平放地上,两脚间距略窄于肩。挺胸,背稍弓,臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制。适当的宽握距是最大程度刺激胸肌...
1、仰卧飞鸟:动作要领:1.保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与...
第一个动作:上斜杠铃卧推 这个动作训练到我们的上胸部,动作要点是双脚自然踩地,双手正握杠铃、与肩同宽或稍比肩...
1、第一个动作:坐姿推胸,这是一个练习胸大肌的一个基础动作,也是有健身基础的健身者的推胸热身动作。动作要领:根据个人的身高将器械的座椅调到适当的高度。一...
做这个动作的时候,肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多,而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。击掌俯卧撑 俯卧撑位开始,...
第一组动作、传统俯卧撑 首先第一个动作是很简单的,也是很多健身者都熟悉的。这个动作看起来很简单,每个人也都会...
胸肌的线条主要是胸中缝和胸部下沿的轮廓感,胸肌的线条感是通过用较轻重量和较少次数的绳索夹胸(钻石俯卧撑),这样...
1、跪坐在地面上,臀部和大腿压在小腿上,双手自然放松,搁在大腿上。2、将手缓慢抬向身后,使双臂向后伸直,尽量到达脚后跟处,用手掌碰触脚跟。3、双手交叉相握...
练习组数:3~5组,每组8~12个健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样...
1、拉力器双臂上拉。锻炼部位:上胸肌。协同锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。健身器材:拉力器。动作说明 站在拉力器支架之间,双手握住两个低滑轮,保持...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
练胸肌最好的俯卧撑 | 怎么练出胸肌 | 徒手练胸肌最佳的6个动作 |
健身练胸肌正确顺序 | 初学者练胸肌最有效的动作 | 健身练胸肌最好的动作 |
胸肌锻炼视频教程 | 胸肌哑铃 | 下胸肌 |
练胸肌最简单有效的方法 | 返回首页 |
返回顶部 |