1、屈膝起坐,动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。重点刺激部位:上腹...
组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松,另一侧比较吃力,说明吃力的一侧稳定肌群功能更差,可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。4、仰卧抬腿 动作要领:仰卧在床...
1.仰卧,两臂伸直置于体侧(也可放头后),两腿并拢伸直。2.以腹肌的收缩力将双腿直腿上举,至垂直于地面。稍停,然后慢慢还原。至双脚接近地面时,接做下一个动...
锻炼腹肌的方法:1、空中蹬车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,...
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒...
超全的腹肌训练教程1 动作一:平板支撑 练腹部,平板支撑是必不可少的,平板支撑训练的是腹部最深层的肌肉,可以增加核心的稳定性。动作要领:从图片上看大家可...
20种最佳腹肌训练的动作 坐在地上,双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平。平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止。平躺后双手双腿一起上扬...
一、五种腹肌锻炼方法 1、仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架...
站着练腹肌的有效动作1 动作一:侧提膝收腹20次 双脚分开站立,双手各握哑铃或者徒手上举 从侧腹开始收缩,缩短左肩和骨盆的距离,顺势提膝挤压侧腹肌肉 两侧交...
练腹肌的有效动作,很多男人女人都想拥有魔鬼般的身材,绝大多数都希望自己拥有完美的腹肌,训练腹肌有多种方法,但是在训练的方法中,都是和饮食有一定关系的。下面来...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
正确的练腹肌方法 | 腹肌训练方法7天八块腹肌新手 | 怎样锻炼腹肌 |
如何快速练出腹肌 | 20种最佳腹肌训练动作 | 8分钟腹肌锻炼2 |
哑铃的正确锻炼方法 | 腹肌训练方法有哪些 | 训练腹肌 |
17个腹肌的锻炼方法 | 返回首页 |
返回顶部 |