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怎么样练手臂肌肉女生

发布时间：2024-07-18 02:40
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1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手...

此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。二、紧致下臂肌肉想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼：1. 站立，双...

Step 1: 双腿分开与臀部同宽。两手握住一个哑铃（选择较重的），在头后弯曲手肘。Step 2: 手臂伸直，将哑铃向上举起，然后缓慢弯曲手臂。完成一个动作。- 一组10-1...

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者...

将健身带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。开门姿势双膝分开，将健身带绷在手上...

1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；2、手腕挺直不变；3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。起始动作：1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽；2、...

1、告别拜拜肉 ①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动...

1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提...

动作一.杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组60秒组间歇时间选择稍轻的重量做一组12到15次的热...

第一个动作：俯卧撑在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，...