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腹肌撕裂者11个动作详解

发布时间：2024-07-19 15:30
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动作1：坐姿收腿 1、双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。2、腹部收紧，让双腿抬离地面（只有...

腹肌撕裂者做法教程如下：1、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。2、自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。3、蛙展：做该...

腹肌撕裂者组合运动的构成包括11个动作，包括：坐姿收腿、自行车踏步、蛙展、剪刀腿、举髋、脚跟朝天、V字起身、侧体V字起身、攀腿、连续转体和腹部/背部拉伸十一...

腹肌撕裂者怎么练腹肌撕裂者x动作一：坐姿收腿腹肌撕裂者x动作二：坐姿骑车腹肌撕裂者x动作三：仰卧交替上下举腿腹肌撕裂者x动作四：坐姿收腿抱膝腹肌撕裂者...

以下是腹肌撕裂者练习的八个动作，分为简单和中等难度，每个动作对应一段描述。1. 简单难度 - 仰卧交替脚跟接触：平躺在地上，双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上...

这个动作主要是胸廓向骨盆的靠近，负荷集中在腹直肌上部。十一.Mason twist（梅森转体）双手交叉握拳，每次都要和地板接触到。40次一个转体动作，完全为训练腹外...

腹肌撕裂者练习的八个动作，可以分两个难度，分别为简单的、困难难度的，以下是两种难度的图解。一、简单难度的：1、仰卧交替脚跟接触。2、仰卧屈膝举腿。3、侧卧...

腹肌撕裂者教程如下：交替触脚踝仰躺在地面上，让我们的双脚屈膝，然后我们的上半身微微撑起，这里是利用我们侧腹部...

一、有效的练腹肌动作 1、仰卧起腿练起来仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的...

腹肌撕裂者七个黄金动作分别是脚跟朝天、举髋、剪刀腿、盘腿/叉腿仰卧起坐、蛙展、自行车踏步、坐姿收腿，每一个动...